Diet keto adalah salah satu diet yang banyak dipilih untuk menurunkan berat badan dan mengendalikan kadar gula darah. Selain memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, diet keto juga memiliki beberapa efek samping seperti gangguan tidur. Bagaimana diet keto dapat memengaruhi pola tidur Anda?

Hubungan Antara Pola Makan dan Tidur

Diet ketogenik atau yang dikenal dengan diet keto adalah pola makan membatasi asupan karbohidrat serta meningkatkan asupan protein dan lemak.

Tujuan diet keto adalah untuk mencapai tahapan ketosis, yaitu proses metabolisme dimana tubuh kekurangan karbohidrat untuk membakar energi dan menggantinya dengan membakar lemak.

Dalam kaitannya dengan tidur, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa makanan yang Anda konsumsi dapat memengaruhi pola tidur. Sebuah studi di tahun 2020 mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi dan makanan yang mengandung triptofan dan melatonin dapat tidur lebih nyenyak.

Belum diketahui dengan pasti bagaimana mekanisme tersebut dapat terjadi, namun para ahli menduga makanan tersebut merupakan makanan yang mendukung produksi serotonin dan melatonin, hormon penting untuk mengatur tidur. Karenanya, beberapa ahli menduga pelaku diet keto dapat mengalami gangguan tidur atau yang dikenal dengan istilah keto insomnia.

Baca Juga: Menjalani Diet Keto Tetapi Berat Badan Tidak Menurun, Mungkin Ini Penyebabnya

Apa Penyebab Keto Insomnia?

Diet keto mengharuskan Anda mengurangi konsumsi karbohidrat yang menyebabkan rendahnya serotonin dan melatonin. Rendahnya kadar serotonin dan melatonin yang merupakan hormon pengatur tidur membuat Anda mengalami gangguan tidur. Selain itu, ada beberapa hal yang menyebabkan Anda susah tidur saat menjalani diet keto, yaitu:

Anda memang sedang lapar

Keto insomnia umumnya terjadi ketika Anda baru saja memulai diet keto. Pada tahapan ini tubuh baru beradaptasi dengan pola makan yang Anda terapkan. Meskipun lemak termasuk nutrisi makro yang dibutuhkan tubuh, namun lemak tidak cukup untuk memuaskan nafsu makan Anda. Akibatnya, Anda merasa lapar dan susah tidur.

Gangguan pencernaan

Ketika mulai menjalani diet keto, sistem pencernaan Anda juga itu beradaptasi dengan pola makan baru yang mengonsumsi banyak lemak dan serat. Pola makan ini menyebabkan perut kembung, penuh gas dan diare. Hal ini juga dapat menyebabkan Anda susah tidur sejak menjalani diet keto.

Jenis makanan yang Anda konsumsi

Orang yang memulai diet keto sering kali menambahkan makanan baru untuk menyesuaikan diri dengan dietnya. Salah satu minuman diet yang populer adalah campuran kopi hitam dengan campuran minyak kelapa dan mentega. Minuman ini tentunya membuat Anda terjaga sehingga mengubah jadwal tidur sehari-hari.

Baca Juga: Diet Keto tidak Cocok untuk Ibu Menyusui, Ini Alasannya

Bagaimana Cara Menangani Keto Insomnia?

Tidak semua orang yang menjalani diet keto akan mengalami keto insomnia. Bagi Anda yang mengalami susah tidur karena diet keto dapat mengatasinya dengan beberapa cara berikut:

Pilih asupan makanan yang bernutrisi

Meskipun diet keto membatasi sejumlah makanan yang bisa Anda konsumsi, namun Anda tetap dianjurkan memenuhi kebutuhan nutrisi penting dalam tubuh seperti serat, vitamin dan mineral.

Perbanyak aktivitas fisik

Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga dapat membantu tubuh tidur lebih nyenyak. Berolahraga di pagi atau sore hari dengan intensitas dan durasi yang tepat dapat membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga menjelang jam tidur malam karena justru akan membuat tubuh tetap terjaga.

Latihan teknik relaksasi

Membuat tubuh lebih rileks sebelum tidur dapat membuat tidur lebih lelap. Lakukan hal-hal yang membuat Anda rileks seperti membaca, mendengarkan musik, peregangan, mandi air hangat atau latihan pernapasan.

Susah tidur adalah salah satu reaksi tubuh yang banyak dialami pelaku diet keto ketika baru menjalani diet keto. Umumnya gangguan tidur akan berlangsung selama beberapa hari tergantung kondisi tubuh Anda.

Sulit tidur akibat diet keto bukanlah hal yang berbahaya, namun jika ini mengganggu aktivitas Anda maka sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter. Anda juga dapat melakukan konsultasi dengan mengunduh aplikasi Ai Care di Playstore atau Appstore. 

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!